8 Formas De Aliviar El Estres

En la actualidad con tantos cambios de economía, desempleo y situaciones personales difíciles por las que en ocasiones tenemos que atravesar, no es raro padecer de cuadros de ansiedad, nerviosismo, preocupación y similares. Nuestra salud es importante e impagable, por eso aprende cómo eliminar el estrés de forma fácil.

1-Líbrate del estrés escribiendo

Estudios realizados por James W. Pennebaker, de la Universidad de Texas, han concluido que cuando las personas escriben en relación a situaciones conflictivas o traumáticas, su salud mejora y baja el nivel de estrés.

Ríe un poco cada día, evita beber bebidas estimulantes y tomar azúcar en exceso, introduce actividades como la relajación, yoga o meditación y siempre

que puedas, habla con un amigo o alguien de tu confianza que pueda entenderte; todo esto, además de lo antes expuesto contribuirán a aliviar el estrés en tu vida.

2-Aprende a decir que no

Esto no es fácil pero si resulta muy sano para desechar el estrés. Pon los límites necesarios y no dejes que te invadan.

3-Reduce los imprevistos

Hay cosas que siempre podemos evitar que sucedan si, por ejemplo, hacemos copias de las llaves de casa, tenemos repuestos de cosas que no nos pueden faltar, contamos hasta 10 antes de contestar a una ofensa, opinión desagradable o reaccionar ante una situación que crees injusta.

4-Incorpora un buen hábito cada día

Cambia el ascensor por las escaleras, el chocolate por una pieza de fruta, el café por una infusión de hierbas, toma el carril lento de la autopista en vez del rápido, de seguro cada uno de ellos se convertirán en saludables costumbres que alejarán de tu vida el estrés.

5-Tómate un tiempo para ti

Todos sabemos que no podemos agregar más horas al día; sin embargo, si que puedes priorizar y hacer una buena gestión del tiempo para poder tener una cita contigo misma para tomar un masaje, un baño de inmersión o aquello que sea que te ayude a desconectar del estrés.

6-No te auto-exijas

Aprende de tus errores y acepta que eres humana y tienes defectos. La auto-exigencia en exceso solo te llevará al límite, haciendo que el estrés tome el control en tu vida.

7-Llora para liberar las emociones

Al no reprimir las emociones, ayudas a que el organismo libere endorfinas (hormonas de bienestar). Los expertos dicen que el hecho de hacerlo delante de alguien que nos brinde su apoyo es aún más efectivo.

8-Ejercítate cada semana

Estudios demuestran que realizar actividad física ayuda a controlar y disminuir los niveles de estrés. Se recomienda que sean 2 horas y media cada semana, además de otros dos días dedicados a tonificar los músculos.

Como Evitar Las Molestas Rozaduras De Tu Bebe

Que nuestros bebés sufran una rozadura es algo casi inevitable, pero está en nosotras como madres y el cuidado y atención que les demos para hacer que esto sea esporádico y sin llegar a más. El primer error que podemos estar cometiendo es el minimizar el problema; una rozadura si bien comienza como una leve irritación de la piel del bebé puede llegar a complicarse hasta producir sangrado o infectarse.

Causas de las rozaduras en bebés

Las causas pueden ser varias, principalmente la constante fricción del pañal sobre su piel. Si notas que este es el caso, la recomendación es cambiar de marca de pañales, ya que algunos tienen demasiado plástico que les roza al moverse.

Si vives en un lugar cálido seguramente las rozaduras serán el pan de cada día en tu bebé; la recomendación en este caso es mantener a tu bebé lo más fresco posible para evitar que sude y con esto se roce. Además te aconsejo utilizar talco al colocar el pañal, sobre todo en la espalda baja y las ingles, para mantener la zona seca.

Otro principal causante de la irritación y con esto rozaduras es el contacto prolongado con la orina y más aún si hace popó, por eso cambia el pañal con frecuencia. Se recomienda cada 4 hora en promedio.

Baña a tu pequeño diariamente, y de no ser posible limpia toda su zona con toallitas húmedas entre cada cambio de pañal.

Cómo aliviar las rozaduras

Cuando una rozadura ya es algo inevitable, puedes hacer que esta sea mínima y no empeore actuando a tiempo.

Si notas desde el principio un enrojecimiento en la piel o las típicas ronchitas es hora de aplicar óxido de zinc, una pomada que actúa de inmediato secando la zona.

Si la rozadura ya es un poco más fuerte, entonces puedes combinar la misma pomada con un poco de pomada antimicótica. Sigue con la misma higiene y aplica después de cada cambio de pañal.

Un remedio casero muy efectivo es enjuagar después del baño con agua con manzanilla, o bien humedece un trapo y limpia la zona antes de aplicar las pomadas.

Recuerda que cualquier duda o complicación debes consultarla con el pediatra.

Los Beneficios De Consumir El Maiz

Mucho hay que aprender de las culturas milenarias, especialmente si su saber se valida a través del tiempo. Uno de los descubrimientos más importantes de las civilizaciones precolombinas es la posibilidad de utilizar el maíz como alimento básico de la dieta regular. ¿Qué tiene este maravilloso producto natural que se expandió por el mundo y en la actualidad continúa siendo parte de nuestros hábitos alimenticios?

Propiedades del maíz

El maíz es un alimento muy completo que contiene principalmente vitaminas A, B y E, así como un sinnúmero de minerales, que favorecen el metabolismo en el cuerpo. Por ello es beneficioso para combatir diversas enfermedades como la diabetes o los problemas de hipertensión.

Antioxidantes

Se conoce que el maíz es una fuente importante de antioxidantes que previenen la formación de radicales libres y, por tanto, de enfermedades cancerígenas. Algunos de sus compuestos fundamentales han sido usados con éxito para combatir tumores en cáncer de mama y de la próstata. La cocción del producto, por cierto, aumenta sus propiedades antioxidantes.

Vitaminas

Como es un alimento muy completo en vitaminas, su consumo es vital para un adecuado desarrollo del sistema nervioso en cualquier etapa de la vida. Es rico sobre todo en vitamina A, nutriente esencial para el buen funcionamiento de la vista y la lozanía de la piel. A las mujeres embarazadas se les recomienda incluirlo en su dieta, pues ayuda al crecimiento integral del feto.

Minerales

El maíz es rico en distintos minerales, tales como: cobre, hierro, magnesio, zinc y fósforo. El hierro previene la aparición de la anemia. El magnesio es excelente para mantener una buena salud cardiaca. El fósforo por su parte interviene en el crecimiento del tejido óseo.

Proteínas

Es bueno saber que con tan solo consumir una taza de maíz ya estamos ingresando al cuerpo 9 % de la cantidad de proteínas recomendada diariamente. Sin embargo, al igual que ocurre con otros vegetales, el maíz no contiene todos los aminoácidos necesarios para el buen funcionamiento orgánico. Lo ideal es tomarlo en combinación con otros alimentos como los frijoles.

Fibra

Tan sabroso producto es también una fuente importante de fibra. Por ello su consumo ayuda a regular la digestión, los niveles de colesterol en el cuerpo y los de glucosa, disminuyendo con ello los riesgos de sufrir enfermedades cardiovasculares.  

6 Maravillosos Alimentos Que Te Ayudaran A Eliminar La Caspa

Cuando se sufre de caspa, a menudo no basta con seguir un tratamiento capilar convencional, sino que también conviene cambiar nuestra dieta para tratar de eliminar esas molestas partículas blancas del cabello.

Incluye algunos de los siguientes alimentos en tu día a día para tratar la caspa.

1-Aguacate

Por su aceite grasoso supone un buen complemento al champú anti-caspa. En caso de pelo graso, bastará con incluirlo en nuestro menú, si en cambio tenemos el cabello seco, utilizaremos el aguacate también a modo de loción externa.

2-Romero

También en forma externa, la infusión de romero es un buen remedio para masajear el cuero cabelludo. Prepárala con 30 g. de hojas secas por medio litro de agua.

3-Zumo de manzana

Aplicado de manera exactamente igual a la infusión de anterior, con el zumo natural de esta dulce fruta, aplicado unas tres veces por semana, se consigue eliminar la caspa.

4-Cacahuetes

En este caso es su riqueza en zinc y selenio la que nos beneficia, dado que la ausencia de estos minerales puede inducir a la formación de caspa.

5-Sardina

O cualquier otro pescado azul (como el salmón y el atún), contenedores de grasas saludables omega-3 en abundancia, beneficiarán tu cabello al prevenir y mejorar su sequedad. Tómalo unas dos o tres veces a la semana.

6-Melón

Tanto su vitamina A como los carotenos que posee nos ayudarán a hidratarnos, regular la producción de sebo y prevenir la aparición de la molesta caspa.

No olvides que, esto son alimentos que te van a beneficiar. Aquellos que, por el contrario, sólo empeorarán tu situaciónson las grasas no saludables, el café y el alcohol, así como las situaciones de estrés.

5 Maravillosas razones para consumir Frijoles!

Uno de los alimentos más antiguos de la humanidad que forma parte de la identidad mexicana, son sin duda los frijoles. Su aporte nutritivo contribuye a mejorar la salud cardiovascular de quienes incluyen los frijoles en su dieta.

1. Los frijoles son fuente de carbohidratos complejos, proteína, vitaminas, minerales y fibra. Tienen un bajo contenido de grasa y, por ser un alimento de origen vegetal, no contienen colesterol.

2. Los frijoles son ideales para cuidar la alimentación de una persona con diabetes. Sus carbohidratos complejos se absorben más lentamente que los simples (azúcar, dulces,

mieles, confites, etc.), por lo tanto ayudan a prevenir aumentos abruptos en los niveles sanguíneos de azúcar.

3. Tienen alto contenido de tiamina, riboflavina, niacina y ácido fólico. Las tres primeras son necesarias para la producción de energía. Por su parte, al ácido fólico es primordial para la formación y maduración de las células, por lo que es fundamental durante el embarazo, para prevenir defectos del tubo neural.

4. 100 gramos de frijoles contienen aproximadamente 17 gramos de fibra. Esto es importante considerando los beneficios de la fibra para reducir los niveles de colesterol en sangre y el riesgo de enfermedades crónicas, tales como obesidad, diabetes y cáncer.

5. Si comer frijoles le genera problemas de gases o flatulencia, la solución es simple: antes de cocinar los frijoles remójelos en agua por una hora y elimina el líquido, ya que los componentes que generan los gases son un tipo de carbohidratos que se encuentran en la cáscara de los frijoles y se disuelven en el agua.

Sin duda, los frijoles son altamente nutritivos y saludables. No olvides incluirlos en tu dieta, ya que además de reducir el colesterol tiene pocas calorías, lo que ayuda a cuidar tu peso. ¡Buen provecho!

10 Beneficios de consumir Jitomate

Es una verdura muy utilizada en la gastronomía mexicana, no sólo por su color rojo característico, sino porque también ayuda a potencializar el sabor de otros alimentos. Existe una gran variedad de especies como: el bola, cherry o cereza, guaje o saladet, jitomatillo, etc. En ocasiones las personas lo denominan tomate, sin embargo se puede confundir con el tomate verde, el cual aporta un sabor totalmente diferente.

Propiedades nutricionales

1. Es un vegetal con un buen contenido de fibra, en su mayoría se compone de agua y pocas calorías.

2. Tiene vitaminas A, C y E, las cuales se consideran como antioxidantes que favorecen la actividad inmunológica.

3. Su contenido en potasio ayuda a la correcta contracción muscular, a mantener hidratado el cuerpo, y a evitar la presencia de dolores o calambres por deficiencia de este nutriente.

A tu salud

4. Contiene licopeno, otro antioxidante, que pertenece a la familia de los betacarotenos, mismos que le dan el color rojo y también los podemos encontrar en la papaya y la zanahoria.

5. El jugo de tomate crudo ayuda a limpiar la piel y los órganos, aunque lleva más contenido de sodio.

6. Es rico en ácido fólico, el cual sirve para prevenir defectos congénitos,por ello, se recomienda a mujeres embarazadas.

7. Se recomienda consumirlo para reducir las molestias durante el período menstrual.

8. El licopeno puede ayudar a prevenir ciertos tipos de cáncer como el de estómago, útero y próstata.

Para tu belleza

9. Aplicar tomate directo se le atribuye una acción astringente, va a reducir la grasa, y por eso se usa frecuentemente en el acné, aunque en algunas personas puede provocar reacciones alérgicas si se tiene piel sensible.

10. En ocasiones si se mezcla con azúcar se generan ácidos glicólicos, los cuales funcionan como exfoliantes de la piel.